영아부터 초등까지 우리 아이 연령별 필수 영양제 추천 & 복용법

아이 영양제, 그때그때 다르게 골라야 한다는 건 알지만 막상 마트 진열대 앞에 서면 헷갈리셨죠? 
0~12세 남아·여아는 뇌·뼈·면역 성장이 각기 다른 속도로 진행돼 연령별 맞춤섭취가 필수입니다. 
이 글은 발달 특성·권장량·복용 팁·주의사항을 한눈에 정리해 초보·베테랑 부모님 모두에게 든든한 가이드가 되어줄 거예요! 

🍼 영아기(0~2세) 영양제 핵심
🧸 유아기(3~5세) 영양제 핵심
🎈 아동 전기(6~9세) 영양제 핵심
🚀 아동 후기(10~12세) 영양제 핵심

 

🍼 영아기(0~2세) — 첫 1,000일이 건강 평생을 좌우

 

두뇌 세포가 분당 수백만 개씩 형성되는 시기! 

남아·여아 모두 뼈·면역·시각 성숙이 빠르게 진행돼 부족한 영양은 곧바로 발달 지연으로 이어질 수 있습니다. 
주요 메인 키워드는 비타민 D·철분·DHA.

모유만으로는 충분치 않으니 의사 상담 후 영양제를 추가하세요. 

필수 영양소 & 권장량

영양소	남아	여아	주요 기능
비타민 D	400 IU/일		칼슘 흡수·면역 ↑
철분	11 mg	11 mg	적혈구·인지 발달
DHA	100 mg	90 mg	뇌·망막 성장

복용 가이드 & 주의사항

액상·드롭형이 흡수율 최고! 철분은 치아 변색 방지를 위해 뺨 안쪽 떨어뜨리고 즉시 물 섭취.
비타민 D·DHA는 지용성이라 수유 직후 투여 하면 흡수율 ↑. 

🧸 유아기(3~5세) — 활동량 폭발, 면역은 기초체력!

 

뛰고 구르며 살균되지 않은 모래도 맛보는(?) 시기죠. 

남아는 근육량·여아는 섬세 운동 능력 발달이 두드러져 칼슘·마그네슘비를 맞춰야 합니다. 
게다가 집단 생활로 장 건강이 무너지기 쉬우므로 프로바이오틱스·비타민 C가 필수 서브 키워드! 

<필수 영양소 & 권장량>

영양소	남아	여아	TIP
칼슘	600 mg	550 mg	저지방 우유와
프로바이오틱스	≥10억 CFU		공복 섭취
비타민 C	25 mg	25 mg	아연과 시너지

<복용 가이드 & 주의사항>

젤리형은 씹는 습관은 좋으나 당분 주의.
프로바이오틱스는 항생제 복용 시 2시간 이상 간격 필수. 

과량 칼슘은 변비 원인! 

 

🎈 아동 전기(6~9세) — 학습 집중과 튼튼한 체력

학교에 적응하며 주요 키워드는 오메가3·철분·비타민 B군. 

남아는 근지구력, 여아는 뼈·성장판 활성화가 핵심입니다. 
EPA:DHA 2:1비율이 집중력·기억력에 유리하며, 

철분은 피로도를 낮춰 학업 효율↑. 

<필수 영양소 & 권장량>

영양소	남아	여아	주요 기능
오메가3	250 mg	200 mg	집중·기억력
철분	10 mg	10 mg	산소 운반
비타민 B군	복합제 1정		에너지 대사

<복용 가이드 & 주의사항>

오메가3는 식후 복용해야 역한 트림 감소.
철분은 유제품과 동시 섭취 금지! 

오렌지 주스와 함께하면 흡수율 ↑. 

🚀 아동 후기(10~12세) — 사춘기 시동, 균형이 답!

키와 체중이 급격히 늘고 호르몬 변동이 컸다 작아졌다. 

남아는 근육·뼈 강화, 여아는 초경 대비 철분·칼슘 축적이 중요합니다. 
핵심 키워드는 칼슘·비타민 K2·아연. 

특히 K2는 칼슘을 뼈로 운반해 석회화 부작용을 줄입니다. 

<필수 영양소 & 권장량>

영양소	남아	여아	주요 기능
칼슘	1,000 mg	1,000 mg	골밀도
비타민 K2	45 µg		칼슘 배치
아연	11 mg	9 mg	호르몬·면역

<복용 가이드 & 주의사항>

칼슘+K2+비타민D콤보 복합제가 흡수 시너지 최고.
아연은 식후 섭취.

과다 복용은 구리 결핍 위험.

🌟 결론 & 부모님께 전하는 한마디

아이 영양제는 연령·성별·생활패턴에 따라 달라집니다. 
균형 잡힌 식단을 기본으로 전문의 상담 후 맞춤 보충제를 선택하면 건강 밸런스를 완성할 수 있습니다.