반응형 혈당관리4 저녁 먹은 후 혈당 상승 시키는 5가지 악습관 현대인의 건강을 위협하는혈당 관리, 특히 저녁 식사 후의생활 습관이 중요합니다.대한당뇨병학회에 따르면한국 성인 3명 중 1명이 당뇨병또는 전단계라고 합니다.저녁 식사 후 무심코 하는행동들이 혈당을크게 높일 수 있어주의가 필요합니다.1. 식사 직후 눕는 습관식사 후 바로 눕는 것은소화 속도를 늦추고인슐린 작용을 방해합니다.대한내분비학회 연구에 따르면이 경우 혈당이 최대 40%까지더 상승할 수 있습니다.취침은 식사 후최소 3시간 뒤로 미루고,식후 30분 이상 앉아있거나가벼운 산책을 하세요. 2. 저녁 후 디저트의 유혹케이크나 아이스크림 같은고당도 디저트는 이미 식사로 올라간 혈당을 비정상적으로 더 상승시킵니다.일반 디저트 한 조각에는 식사 한 끼에 해당하는 탄수화물이 들어있습니다.디저트를 꼭 먹어야 한다면식.. 2025. 4. 21. 아무도 몰랐던 당뇨에 좋은 의외의 과일 5가지. 혈당잡는 과일 당뇨때문에 과일을 무조건 피할 필요 없어요. 당뇨 진단 후 많은 분들이과일을 완전히 포기하곤 합니다.달콤한 맛이 혈당 상승으로이어질까 걱정되기 때문이죠.하지만 모든 과일이 혈당에 나쁜 것은 아닙니다! 오히려 일부 과일은당뇨 관리에 도움이 되는영양소를 풍부하게함유하고 있어요. 1. 아보카도 아보카도는 100g당당 함량이 1.3g에 불과해당뇨인이 안심하고먹을 수 있습니다. 단일불포화지방산이 풍부해인슐린 감수성을 높여주고,풍부한 식이섬유가 소화 속도를 늦춰혈당 상승을 방지해요. ● 하루 1/4~1/2개 정도가 적당합니다. 샐러드에 넣어 먹거나 통곡물 빵에 으깨 발라 먹으면 영양가 높은 한 끼가 됩니다.2. 블루베리블루베리에 풍부한 안토시아닌은 혈당 관리에 탁월한 효과를 보입니다.낮은 혈당지수와 풍부한 식이섬유.. 2025. 4. 20. 몸에 좋다고 믿었는데...혈당을 위협하는 의외의 음식들 건강을 위해 먹는다고 생각했던음식들이 사실은 우리 몸에부정적인 영향을 줄 수 있다면 어떨까요?특히 혈당 관리는 당뇨병 환자뿐만 아니라모든 사람에게 중요한 건강 요소입니다.오늘은 우리가 흔히 건강하다고 여기지만사실은 혈당을 급격히 올릴 수 있는식품들을 살펴보고,더 나은 대안을 찾아보겠습니다.▶ 혈당 관리가 중요한 이유식후 갑자기 찾아오는 졸음, 심장이 두근거리는 느낌, 금방 다시 찾아오는 허기감. 이런 증상들이 자주 반복된다면혈당 관리에 문제가 있을 수 있습니다.당뇨병 진단을 받지 않았더라도이러한 증상들은 고혈당의 신호일 수 있으며,장기적으로는 인슐린 저항성과제2형 당뇨병 발병 위험을 높일 수 있습니다. ▶ 혈당을 급상승시키는 의외의 음식들1. 우리의 주식, 흰쌀밥한국인의 식탁에서 빠질 수 없는흰쌀밥은 정.. 2025. 4. 10. 혈당 스파이크의 원인과 증상 그리고 예방을 위한 운동 방법과 음식 맛있고 배부른 식사 후 피로와 졸음 혹은 먹자마자 바로 느끼게 되는 허기짐이 있으신 적 있으신가요?? 단순한 식후 춘곤증인가 하고 쉽게 지나쳤지만 이러한 증상이 자주 나타는 분들이라면 식사 후 급격하게 치솟는 혈당의 이상 현상 '혈당 스파이크'를 의심해보셔야 합니다.'혈당 스파이크' 란 혈중 포도당 수치가 갑자기 급격하게 상승하는 현상을 말합니다. 이는 주로 섭취한 음식, 신체 활동 부족, 스트레스, 질병 또는 특정 약물의 영향으로 발생할 수 있습니다. 혈당 스파이크는 당뇨병 환자뿐만 아니라 건강한 일반인들에게도 발생할 수 있으면, 장기적으로 반복될 경우 여러 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 1. 혈당 스파이크의 원인우리의 신체는 매일 섭취하는 음식을 에너지로 변환해 일상생활을 유지하는데, 이 과정에서.. 2024. 5. 26. 이전 1 다음 반응형
