우리 아이 소아 비만 체크리스트: NQ-C·대사증후군·성장 퍼센트타일 계산법

 

지방세포가 커지기 전에 잡아야 소아비만!
우리 아이의 식습관과 건강 신호를 한눈에 보는 NQ-Lite,
그리고 성장도표·대사증후군 체크까지
5분 셀프 진단으로 미래 성인병을 미리 방어하세요.

🔗 목차

① NQ-Lite & 대사증후군 자가 체크

② 성장도표 & 퍼센트타일 계산

③ 제로음료 감미료 안전 가이드

④ 가정·학교·지역사회 솔루션 5가지

 

🍏 NQ-C & 대사증후군 자가 체크

NQ-C란 무엇?

NQ-C(아동 영양지수)는 어린이 영양지수(Nutrition Quotient, NQ)는

'어린이의 식생활과 영양상태를 적절히 평가하고

이를 등급화하여 더 나은 방향으로 개선시키고자 고안된 지수'

<학령기(만 6세~11세어린이) 영양지수 검사>

 

학령기 어린이 영양지수(NQ-C)

어린이(만6~11세)_영양지수설문지(개정).pdf

0.23MB

 

 

 

어린이영양지수점수산출(20220304)_공지용.xlsx

0.01MB

 

 

<판정 기준> 

 ※위의 모든 자료 출처

1. 이정숙, 황지윤, 권세혁, 정해랑, 곽동경, 강명희, 최영선, 김혜영(A). 학령기 아동 대상 영양지수 개발과 타당도 검증, Journal of Nutrition and Health (J Nutr Health ) 2020; 53(6): 629~647
2. 김혜영. 어린이, 노인 등 맞춤형 건강·식생활 정보 개발 및 활용 연구. 식품의약품안전처 연구용역보고서, 2021년
3. 영양지수 프로그램, 식품의약품안전처, 2021

 

 

↓ ↓ ↓ 아래의 링크에서 다양한 연령대의 영야지수를 확인해보세요 ↓ ↓

  

https://www.kns.or.kr/fileroom/fileroom.asp?BoardID=Nq

한국영양학회

 

<소아 대사증후군 5요소>

• 복부비만(허리 둘레 ≥90th)
• 중성지방 ≥110 mg/dL
• HDL-C <40 mg/dL
• 공복혈당 ≥100 mg/dL
• 혈압 ≥90th 퍼센트타일

<핵심 요약>

NQ-C(학령기 영양지수)문항으로 식습관을 수치화!
대사증후군 5요소 중 3개↑면 전문의 상담 필수.

 

📈 2025년도 한국 어린이 성장도표 

<2025 한국 어린이 평균 신장·체중>

남아		연령	여아
평균체중(KG)	평균신장(CM)	년단위	평균체중(KG)	평균신장(CM)
21.41	115.8	6-6.5	20.68	114.7
22.57	118.5	6.5-7	21.96	117.5
24.72	122.4	7-8	23.55	121.1
27.63	127.5	8-9	26.16	126.0
30.98	132.9	9-10	29.97	132.2
34.47	137.8	10-11	33.59	137.7
38.62	143.5	11-12	37.79	144.2
42.84	149.3	12-13	43.14	150.9
53.87	155.3	13-14	47.01	155.0

 

🥤 제로음료 감미료 안전 가이드

제로칼로리 음료에 주로 쓰이는 감미료 4총사
① 스플렌다(수크랄로스) ② 아스파탐 ③ 아세설팜K
④ 스테비올배당체.
맛은 설탕 대비 200-600배지만 열량은 ‘0’!

<안전 섭취 기준(ADI)>

• 수크랄로스 5 mg/kg·일 (FDA)
• 아스파탐 40 mg/kg·일 (WHO·JECFA)
• 아세설팜K 15 mg/kg·일
• 스테비올배당체 4 mg/kg·일(steviol Eq.)

체중 30 kg 아동 기준, 수크랄로스 150 mg/일이 한계.
355 mL 제로사이다 한 캔엔 약 20-30 mg → 하루 5-6캔이
안전 상한선이지만, 물·우유를 기본 음료로 삼으세요!

<핵심 요약>

ADI 이내 섭취는 안전하지만,
습관적 제로음료 → 단맛 중독 주의!

 

🤝 가정·학교·지역사회 협력 솔루션 5가지

1. 가정 : 주 1회 ‘패밀리 샐러드 데이’로 채소 섭취 ↑
2. 학교 : 중간놀이시간 10분 ‘점프! 줄넘기 챌린지’
3. 지역보건소 : 비만위험군 그룹 상담·조리교실
4. 구청·체육센터 : 주말 무료 스포츠 교실 개설
5. 민간기업 : ‘덜 달게’ 제품 라벨링 캠페인

각 주체가 데이터를 공유하고
분기별 성과지표(BMI·NQ-C 점수)로 효과를 확인하면
지속가능한 ‘헬시 빌리지’ 모델이 완성됩니다.

 

<핵심 요약>

아이 비만은 ‘가정-학교-지역’ 3각 협업 과제!
역할 분담 + 데이터 피드백이 성공 열쇠.

<결론>

지금 바로 아이의 NQ-C 점수와 성장도표 위치를 체크해 보세요.
“조기 확인 = 평생 건강”의 첫걸음이 됩니다.