콜레스테롤 가이드 건강한 심장을 위한 모든것

의사 검진 시 나오는 수많은

콜레스테롤 수치에 대해 궁금해본 적 있나요?

걱정 마세요, 당신만 그런 게 아닙니다.

콜레스테롤은 바쁜 우리의 일상에서

눈에 보이지 않게 천천히 우리 몸에 영향을 미치는

알코올과 비슷한, 다소 추상적으로 느껴지는 개념입니다.

 

 

▶ 콜레스테롤이란 정확히 무엇일까요?

영국 심장 재단의 수석 심장 간호사

에밀리 맥그래스에 따르면,

콜레스테롤은 순환계에서 자연적으로

발견되는 지방 물질입니다.

그 자체로 나쁜 것은 아닙니다.

사실 우리 몸은 에스트로겐,

테스토스테론 같은 호르몬을 만들고

튼튼하고 견고한 세포 구조를

유지하기 위해 일정량의

콜레스테롤이 필요합니다.

 

▶ 콜레스테롤의 두 가지 얼굴

모든 콜레스테롤이 같지는 않습니다.

주요 두 가지 유형이 있습니다.

 

 

1. LDL (저밀도 지단백): 흔히 "나쁜" 콜레스테롤

● 동맥에 축적될 수 있음

●  심장마비와 뇌졸중 위험 증가

●  수치를 낮게 유지하는 것이 목표

2. HDL (고밀도 지단백): "좋은" 콜레스테롤

●  간이 LDL을 처리하고 재흡수하는 데 도움

●  콜레스테롤 균형 유지에 기여

 

▶ 언제, 어떻게 수치를 확인해야 할까요?

<NHS의 권장사항>

 

●  40-74세: 5년마다 콜레스테롤 검사

●  75세 이상: 매년 건강 검진

●  다음과 같은 경우 조기 검사 권장:

심장병 가족력, 협심증과 유사한 가슴 통증

 

 

 

▶ 숫자는 무엇을 의미할까요?

<건강한 범위>

● HDL : 남성: 1 mmol/L 이상

              여성: 1.2 mmol/L 이상

●  LDL: 3 mmol/L 미만           

●  콜레스테롤 비율(총 콜레스테롤 ÷ HDL)

6 미만 (낮을수록 좋음)

 

▶ 생활 방식이 중요합니다

콜레스테롤을 개선할 수 있을까요?

생활 방식 변화는 콜레스테롤 수치에

상당한 영향을 미칠 수 있습니다.

주요 전략들을 소개합니다:

<식단 팁>

● 섬유질 섭취 증가, 특히 귀리, 콩, 렌즈콩의 수용성 섬유

●  건강한 불포화 지방 섭취:

- 올리브 오일

- 아보카도

-견과류 (아몬드, 헤이즐넛, 피스타치오)

-기름진 생선

●  포화지방 줄이기

- 가공육

- 고지방 유제품

- 코코넛, 팜유 같은 열대성 오일

<운동과 체중 관리>

●   규칙적인 운동

- LDL 감소

- HDL 증가

- 체중 감량은 특히 과체중인 경우

콜레스테롤 개선에 도움.

 

▶ 유전적 요인과 약물

모든 사람이 생활 방식만으로

콜레스테롤을 관리할 수는 없습니다.

가족성 고콜레스테롤혈증 같은

유전적 상태는 약 250명 중 1명에게 영향을 미칩니다.

이런 경우 스타틴 같은 약물이 필요할 수 있습니다.

 

▶ 언제 약물이 필요할까요?

● 전체 심장병 위험 평가가 10%를 초과할 때

● 생활 방식 변화로 콜레스테롤이 충분히 낮아지지 않을 때

● 강한 유전적 소인이 있는 경우

 

▶ 잘못된 믿음 버리기

●  계란과 조개류는 혈중 콜레스테롤에 미미한 영향

●  저지방이라고 해도 설탕이 추가되면

건강한 것은 아님

●  모든 지방을 나쁘다고 볼 것이 아니라

지방의 종류에 집중하세요

 

 

▶ 마지막 조언

콜레스테롤 관리는 목적지가 아니라 여정입니다.

식단과 생활 방식의 작고 일관된 변화가

큰 차이를 만들 수 있습니다.

항상 의료 전문가와 상담하고

정기적인 검진을 받으세요.

건강하고 현명하게 살아가세요!