혈압 관리를 위한 슈퍼푸드 10가지

 

 

고혈압은 우리나라 30대 이상

성인 4명 중 1명이 앓고 있는

'침묵의 살인자'입니다.

혈압이 지속적으로 높으면

혈관이 손상되어 뇌, 심장, 콩팥 등

주요 장기에 심각한

문제를 일으킬 수 있습니다.

최근 연구에 따르면 고혈압은

인지 능력 저하와도 관련이 있어

더욱 주의가 필요합니다.

 

1. 수분과 혈압의 관계

충분한 물 섭취는 혈압 관리의 기본입니다.

우리 몸은 수분이 부족하면

말초혈관을 수축시켜

혈압이 상승할 수 있으므로,

갈증을 느끼기 전에 규칙적으로

물을 마시는 습관이 중요합니다.

2. 항산화 과일의 힘

블루베리의 안토시아닌은

혈관을 확장하고

혈액 순환을 개선합니다.

하루 40~80g 정도를 꾸준히 섭취하면

평균 혈압이 5mmHg까지 낮아질 수 있습니다.

 

키위의 루테인과 풍부한 비타민C는

유해산소를 억제하고

혈압을 안정시킵니다.

하루 세 개의 키위 섭취로

수축기 혈압이 3.6mmHg 감소한다는

연구 결과가 있습니다.

3. 미네랄의 혈압 조절 효과

칼륨은 나트륨의 배출을 돕고

혈압을 낮추는 역할을 합니다.

바나나와 고구마는 칼륨이 풍부해

고혈압 예방에 효과적입니다.

 

마그네슘은 혈관 확장에 중요한 역할을 하며,

부족 시 혈압 상승의 원인이 됩니다.

마그네슘이 풍부한 식품을 섭취하면

혈압 관리에 도움이 됩니다.

4. 혈관 건강을 돕는 식품들

양파의 퀘르세틴은 혈관 내

콜레스테롤 축적을 억제합니다.

특히 양파 껍질에는 퀘르세틴이 30~40배

더 많이 함유되어 있어

양파즙으로 섭취하면 수축기 혈압이 6.3mmHg,

이완기 혈압이 4.6mmHg 낮아지는 효과가 있습니다.

 

토마토의 라이코펜은

혈류를 개선하고 혈압을 낮춥니다.

가열 조리 시 라이코펜의 흡수율이 높아지므로

토마토 소스나 주스로 섭취하는 것이 좋습니다.

5. 건강한 지방의 이점

엑스트라 버진 올리브오일은

혈관을 확장시키고

혈압을 감소시키는 효과가 있습니다.

샐러드나 가벼운 조리에

활용하면 혈압 관리에 도움이 됩니다.

 

아몬드와 같은 견과류는

건강한 지방과 식이섬유가 풍부해

혈압 조절에 효과적입니다.

 

6. 식물성 단백질의 효과

콩에 함유된 이소플라본은

혈관 내피 산화질소 합성을 촉진하여

혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다.

두부, 된장, 콩나물 등

다양한 형태로 섭취할 수 있습니다.

▶ 일상 속 혈압 관리 팁

고혈압 관리를 위해서는

나트륨과 포화지방 섭취를 줄이고,

위에 소개한 식품들을 균형 있게

섭취하는 것이 중요합니다.

또한 정상 체중 유지와

규칙적인 운동이 함께 이루어질 때

혈압 관리 효과가 극대화됩니다.