반응형 금연1 40대 남성 퇴근 후 금주·금연 성공 루틴 퇴근 후 1시간만 투자해도술·담배 끊기의 첫 걸음을확실히 밟을 수 있습니다.하루 하루 쌓이는 작은 습관이10년 후 간·폐 건강을 결정합니다.“오늘의 선택이 내일의 몸을 만든다!”지금부터 월-금 5일 맞춤 루틴으로당신의 저녁을 바꿔 보세요. 💪 🚀 “작게 시작해도 계속 하면 위대한 변화!” 🚀 요일목표퇴근 후 1시간 루틴월술 0잔 데이· 0-10분 : 레몬 탄산수 한 잔· 10-30분 : 집 근처 빠른 걷기 2km· 30-50분 : 집 앞 계단 오르기 10층· 50-60분 : 샤워 + 디카페인 허브티화흡연량 ½ 컷· 0-5분 : 니코틴 껌 준비· 5-20분 : 호흡명상 + 복식호흡 40회· 20-40분 : 홈 요가 (스트레칭 5종)· 40-60분 : 저녁 식후 사과 1개 천천히수낮 술 .. 2025. 5. 18. 이전 1 다음 반응형
