반응형 열섬현상완화1 여름 불면증 완전 공략! 체온 조절부터 수면 루틴까지 한눈에 여름 불면증 때문에새벽까지 뒤척이신 적 있나요? ☀️열대야가 지속되면 체온 조절이 어려워지고얕은 수면이 반복돼 집중력 저하·피로 누적으로이어집니다. 이번 글에서는 실내 환경·숙면 음식·나이트 루틴까지단계별 솔루션을 제안합니다! 🌙 한여름 밤, 왜 잠이 안 올까?① 열대야 스트레스 — 낮에 흡수된 실내 열이밤에도 빠져나가지 못해 체온이 떨어지지 않습니다.이로 인해 멜라토닌 분비가 억제돼깊은 수면 단계에 진입하기 어렵죠. ② 과도한 냉방·건조 — 에어컨을 틀어도실내 공기가 건조하면 호흡기 불편이 생겨중간각성이 잦아집니다.온도·습도 균형이 핵심!오후 4시 이후 창문·커튼을 닫아 외부 열 유입을차단하고, 취침 1시간 전 15분 환기로실내 열기를 뺍니다. 더운 공기는 위로 이동하니서큘레이터를 천장 방향으로 .. 2025. 6. 18. 이전 1 다음 반응형
