반응형 중년여성건강1 40대 중년 여성 불면 해소법: 프리슬립 루틴·식단·멜라토닌 완전 정복 40대 여성 수면 고민은호르몬 변화·업무 스트레스·가정 책임이 겹치며 더 깊어집니다.하지만 올바른 숙면 습관과스마트한 멜라토닌 활용만으로도밤마다 뒤척이는 시간을 줄이고수면 질을 높일 수 있습니다.지금부터 침실 환경·운동·영양· 보조제까지단계별 꿀팁을 모바일에서도 술술 읽히도록 정리했습니다.🌙 프리슬립 루틴 점검디지털 디톡스 1시간 전블루라이트가 멜라토닌 분비를 억제해 잠이 늦어집니다.취침 60분 전 스마트폰·노트북을 끄고수면 질을 위해 은은한 스탠드 조명만 켜 주세요.수면 환경 최적화온도 18–20 ℃, 습도 40–50 %가 숙면 습관의 기반입니다.암막 커튼·백색소음기도 도움이 됩니다. 🏋️♀️ 호르몬 밸런스 운동 & 영양가벼운 저녁 스트레칭30분 난이도의 요가·필라테스를저녁 식후 1시간 뒤 진행하.. 2025. 5. 28. 이전 1 다음 반응형
