반응형 40대 활력1 40대 이후 체력 유지와 활력 회복 통합 가이드 40대에 접어들면 근육량 감소와 호르몬 변화로 체력 유지가 쉽지 않습니다.하지만 체력 유지와 활력 회복은 맞춤형 운동·식단·생활습관을 통합하면 충분히 달성할 수 있습니다.이 글은 과학적 근거를 바탕으로 운동 프로그램, 균형 잡힌 식단, 회복 중심 생활 루틴을 한눈에 정리해 지친 몸과 마음을 완벽 리부트해 드립니다. 🏃♂️ 운동 전략 — 근육·심폐·유연성의 삼각형1) 근력 운동 루틴주 3회, 전신 복합 동작(스쿼트·데드리프트·푸시업)을 8~12회 3세트.근력 운동 (Strength Training)은 근육량 유지와 기초대사량 상승을 동시에 노립니다.운동 후 48시간 휴식은 필수, 근섬유 회복이 활력의 시작점!2) 인터벌 & 유산소 믹스주 2회, 30분 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT).1분 스프린트＋1.. 2025. 5. 22. 이전 1 다음 반응형
