반응형 40대여성복부지방1 40대 여성 뱃살 집중 공략! 고단백 레시피·코어 루틴 총정리 40대 여성 복부지방은 호르몬 감소와근육량 저하로 갑자기 늘어납니다.하지만 단백질 중심 식단과 짧고 강한 인터벌 운동만 지켜도4주 만에 허리 둘레를 3 cm 이상 줄일 수 있습니다.지금부터 식단·운동·생활습관을 통합한 실전 가이드를 따라 복부 라인을 되찾아 보세요! 🥗 단백질·식이섬유 중심 식단 전략● 단백질을 체중 1 kg당 1.6 g 섭취하면 기초대사량이 높아져복부지방 분해가 가속.● 아침엔 그릭요거트 + 견과류, 점심엔 현미 + 닭가슴살,저녁엔 연어 + 다색 샐러드를 권장 ● 식이섬유는 포만감을 늘려 간식 섭취 방지 ● 하루 25 g을 목표로 오트밀, 브로콜리, 아마씨를 메뉴에 넣어주세요.퀴노아·귀리 같은 저당 탄수화물은 혈당 스파이크를 막아 지방 저장을 줄입니다.음식을 3:2:1(채소:단백질:탄.. 2025. 5. 27. 이전 1 다음 반응형
