공복 시 콜레스테롤 폭발시키는 5가지 행동

 

 

아침 시간은 건강관리의 핵심입니다.

한국지질동맥경화학회 연구에 따르면,

아침 공복 시 특정 행동들이

혈중 콜레스테롤을

급격히 상승시킬 수 있습니다.

대한가정의학회 조사 결과,

성인의 70% 이상이 이러한

행동을 하고 있어 주의가 필요합니다.

 

1. 커피를 가장 먼저 마시는 것

공복 상태에서 커피를 마시면

카페인이 코티솔 분비를 촉진해

혈중 지질 수치가 비정상적으로 증가합니다.

카페스톨과 카훼올 성분은 간에서

콜레스테롤 합성을 촉진하며,

공복 시에는 이 성분들의

흡수율이 30% 이상 증가합니다.

아침 식사 후 최소 30분 후에

커피를 마시는 것이 좋습니다.

 

2. 고지방 식사 섭취

아침 공복에 기름진 음식은

콜레스테롤 관리에 최악의 선택입니다.

공복 시 고지방 식사는 혈중 중성지방과

콜레스테롤을 최대 2배까지

상승시킬 수 있으며, 공복 상태에서는

위장관이 민감해져

지방 흡수율이 증가합니다.

저지방, 고단백 위주의

아침 식사가 바람직합니다.

 

3. 격렬한 운동

아침 공복 시 고강도 운동은

스트레스 호르몬 분비를 촉진해

혈중 콜레스테롤을 상승시킵니다.

에너지원 부족으로 근육이 분해되면서

간에서의 콜레스테롤 합성이 증가하므로,

가벼운 식사 후 1-2시간 후에

운동하는 것이 좋습니다.

 

4. 과도한 당류 섭취

아침 공복에 단 음식은

콜레스테롤 수치를

급격히 상승시키는 위험 요인입니다.

공복 시 고당류 섭취는

인슐린 분비를 급격히 자극해

지방 대사에 부정적 영향을 미칩니다.

혈당 조절 능력이 저하된 상태에서

과도한 당류는 혈중 지질 대사를

악화시키므로, 복합 탄수화물과

단백질을 균형 있게 섭취하세요.

 

5. 공복 상태 장시간 지속

아침을 거르고 공복 상태를

오래 유지하면 체내 스트레스 호르몬이

증가해 콜레스테롤 합성이 촉진됩니다.

또한 차가운 음료를

과다 섭취하면 위장관 혈관을

수축시켜 혈중 지질 대사를 저하시킵니다.

규칙적인 식사와 상온의 물이나

따뜻한 차를 마시는 것이 좋습니다.

 

▶ 건강한 아침 습관의 중요성

잘못된 아침 습관은

콜레스테롤 수치를 높여

심혈관 건강에 위협이 됩니다.

건강한 아침 습관은 콜레스테롤

관리뿐 아니라 전반적인 건강 증진에

핵심적인 역할을 합니다.

위에서 언급한 위험 행동들을

피하고 규칙적이고 균형 잡힌

아침 식사를 유지하는 것이 중요합니다.