기초대사량 올리는 법! 다이어트의 숨은 핵심 대사량 제대로 알기

 
 
다이어트를 시작했는데도 살이 안 빠진다?
그렇다면 먼저 ‘기초대사량(BMR)’부터
확인해보세요.
기초대사량이란, 우리가 아무것도 하지
않아도 살기 위해 쓰는 기본 에너지입니다.
BMR이 높을수록 더 많은 칼로리를 소모하고,
살이 잘 찌지 않는 체질로 바뀔 수 있어요.
오늘은 BMR 계산법과 대사량을 높이는 꿀팁을
알려드릴게요

 

✅ 1. 기초대사량(BMR) 계산법

 
가장 널리 쓰이는 계산 공식은
해리스-베네딕트 식입니다.
● 남성
66.47 + (13.75 × 체중 kg) +
(5.0 × 키 cm) - (6.76 × 나이)
 
● 여성
655.1 + (9.56 × 체중 kg) +
(1.85 × 키 cm) - (4.68 × 나이)
 
예시)
30세 여성, 키 162cm, 체중 55kg →
BMR = 약 1352kcal
즉, 하루 동안 아무것도 안 해도
이 정도 에너지를 소비하게 됩니다.
 

✅ 2. 기초대사량을 높이는 방법

● 근육량 늘리기

근육은 지방보다 에너지 소비가 많아요.
근력 운동을 통해 기초대사량을
올릴 수 있습니다.

● 규칙적인 식사

공복 시간이 너무 길면 대사율이 떨어집니다.
하루 3끼 규칙적인 식사, 특히
아침은 꼭 챙기세요!

● 수면과 수분

수면 부족은 호르몬 불균형을 유발하고
대사 기능을 저하시킵니다.
하루 7시간 이상 수면,
하루 1.5~2L 물 섭취가 도움됩니다.

● 생활 속 움직임 (NEAT)

운동 외 활동도 칼로리를 소모합니다.
계단 이용, 스트레칭, 자주 걷기 등
생활 속 NEAT를 늘려보세요.
 

🔵 결론

 
다이어트 성공의 핵심은 대사량에 달려 있습니다.
기초대사량을 높이면 먹는 양을 줄이지 않아도
더 많은 에너지를 소비할 수 있어요.
오늘부터 근력운동, 물 많이 마시기,
규칙적인 수면과 식사 습관을 실천해보세요.
작은 습관들이 쌓이면,
당신의 몸도 점점 가벼워질 거예요!