숙면 성공! 잠 잘오는 밤 스트레칭 & 짧은 명상 가이드

 

회사에서 늦게까지 보고서를 붙들고 있다 스트레칭도 못한 채
침대에 쓰러졌던 적, 있지 않으신가요? 몸은 딱딱하고 생각은
계속 맴돌아 숙면은 먼 이야기. 지금부터 소개할 부드러운
이완 루틴은 피로한 직장인·학생 모두에게 짧지만 깊은 쉼을
선물할 작은 의식입니다.

🔔 스트레칭 전 알아두기

🧘‍♀️ 잠들기 전 스트레칭 루틴 5선

 

1️⃣ 캣·카우 호흡

네발기기 자세에서 들이쉴 때 허리를 내려 배를 늘리고, 내쉴 때
등을 동그랗게. 척추 관절을 부드럽게 풀어 이완과 혈류 증진.

📸 TIP : 정면·측면 두 컷으로 움직임 차이를 보여주면 좋아요.

 

2️⃣ 차일드 포즈

엉덩이를 뒤꿈치에, 팔은 전방으로 길게 뻗어 이마를 바닥에. 
등·어깨 긴장을 풀고 심박수를 서서히 낮춰 숙면을 돕습니다.

📸 TIP : 상체 측면 사진으로 허리 길이가 드러나도록.

 

3️⃣ 무릎 끌어안기

등을 대고 누워 양 무릎을 가슴에 당겨 10초 정지. 허리 하부의
긴장을 풀어주고 내장 마사지를 통해 속도 편안해집니다.

📸 TIP : 상·하체 라인이 보이는 정면샷 권장.

 

4️⃣ 누운 척추 비틀기

한쪽 무릎을 반대편 바닥으로 넘겨 어깨는 붙인 채 시선은 손끝.
척추 전반과 둔부 근육을 균형있게 풀어주는 대표적 이완법.

📸 TIP : 위·측면 두 컷으로 어깨 고정 포인트 강조.

 

5️⃣ 벽 다리들기

벽에 엉덩이를 붙이고 다리를 수직으로. 

정맥 순환을 돕고 부종을
줄여 가벼운 다리로 침대에 들어갈 수 있습니다.

📸 TIP : 90°각도를 측정할 수 있게 벽과 다리 선이 분명한 사진.

 

🛀 스트레칭 후 호흡·명상

• 마지막 10초 눈을 감고 “오늘 수고했어” 스스로에게 속삭이세요.

 

🧘‍♂️ 스트레칭 후 주의사항

● 시원한 샤워·세안으로 땀·노폐물 정돈 후 바로 취침

● 스마트폰·TV 블루라이트는 OFF, 조명은 2700K 간접등으로~

 

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오늘은 건강한 밤을 함께 이어가셨으면 하고

내일 아침, 더 가볍고 맑은 기분으로 찾아뵙겠습니다🌟