우울증에 봄에도 나타난다고?? 봄 우울증의 원인과 극복법

 

 

따뜻한 햇살과 꽃향기가 가득한 봄.

모두가 설레는 계절이지만,

이상하게 마음이 가라앉고

이유 없는 피로감에 시달린다면

‘봄 우울증’, 즉 '계절성 정서장애

(SAD: Seasonal Affective Disorder)'를

의심해볼 수 있습니다

 

▶ 봄 우울증이란?

계절의 변화로 인해 발생하는

기분 장애 중 하나로,

일반적으로는 가을과 겨울에

발생하는 경우가 많지만,

일부 사람들은 봄에도

우울감을 느낄 수 있어요.

봄에는 호르몬 변화,

수면 패턴의 교란,

환경 변화 등이

복합적으로 작용해

기분 변화가 나타날 수 있습니다.

▶ 주요 증상

● 이유 없는 우울감과 무기력

● 집중력 저하

● 식욕 변화 (특히 단 음식 섭취 증가)

● 수면 과다 또는 불면

● 일상생활에 대한 흥미 저하

 

▶ 원인으로 추정되는 요인

● 일조량 변화에 따른 생체 리듬 혼란

● 갑작스러운 날씨 변화와 기온 상승

● 새로운 환경이나 계획에 대한 스트레스

● ‘다들 행복해 보여서’ 생기는 비교와 자책감

 

▶ 봄 우울증 극복을 위한 팁

<햇빛을 자주 쬐기>

하루 30분 이상 산책하면서

자연광을 받으면 기분 개선에

큰 도움이 됩니다.

 

<규칙적인 생활 패턴 유지>

일정한 시간에 자고 일어나며

생체리듬을 안정시키세요.

 

<가벼운 운동 하기>

걷기, 요가, 스트레칭 같은 활동은

우울감을 완화시켜 줍니다.

 

<필요할 땐 전문가의 도움 받기>

우울감이 지속되면 정신건강의학과

상담을 받는 것도 큰 도움이 됩니다.

 

<비교하지 않기>

타인의 SNS나 삶과 비교하기보다는

‘나만의 속도’를 존중해주세요.

 

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▶ 마무리

봄은 새로운 시작의 계절이지만,

모두가 반짝이는 마음으로

시작하는 건 아니에요.

만약 지금 당신의 마음이

조금 무겁다면,

그 감정도 충분히

괜찮다는 걸 기억하세요.

천천히, 그리고 내 속도에 맞게

회복하면 됩니다.