혈관 건강을 지키는 슈퍼푸드. 고지혈증에 좋은 식품 10가지

 

 

고지혈증 관리는 식습관에서 시작됩니다.

혈중 콜레스테롤과 중성지방을

효과적으로 낮추는 슈퍼푸드를 소개합니다.

매일 식탁에서 만날 수 있는

이 식품들로 건강한 혈관을 유지해보세요.

 

↓ ↓ ↓ 고지혈증에 좋지 않은 음식에 대한 정보는

아래의 글을 통해 확인하시면 됩니다.↓ ↓ ↓

 

2025.04.08 - [분류 전체보기] - 당신이 알아야 할 고지혈증 위험 식품 5가지

당신이 알아야 할 고지혈증 위험 식품 5가지

 

1. 고지혈증과 식이요법

고지혈증은 혈액 속 콜레스테롤이나

중성지방이 과도하게 높은 상태입니다.

방치하면 동맥경화, 심근경색 등

심각한 혈관질환으로 이어질 수 있어요.

약물치료와 함께 올바른 식습관이 핵심입니다.

2. 오메가-3가 풍부한 등푸른 생선

고등어, 삼치, 꽁치 같은

등푸른 생선에는 오메가-3 지방산이

풍부합니다.

이 성분은 혈중 중성지방을 낮추고

혈전 생성을 막아줍니다.

주 2-3회 구이나 찜으로 조리해 드세요.

3. 혈관 청소부 베리류

딸기, 블루베리, 라즈베리에 함유된

안토시아닌은 LDL 콜레스테롤의 산화를

방지하고 혈관 기능을 개선합니다.

아침 요거트나 스무디에 첨가하면

맛과 영양을 동시에 챙길 수 있어요.

4. 식이섬유가 풍부한 귀리

귀리의 베타글루칸은

장에서 콜레스테롤과

담즙산의흡수를 방해해

LDL 콜레스테롤을 낮춥니다.

매일 아침 오트밀이나 귀리죽으로

시작하면 고지혈증

예방에 도움이 됩니다.

 

5. 건강한 지방의 보고 견과류

아몬드, 호두, 땅콩은 불포화지방산이

풍부해 나쁜 콜레스테롤을

낮추는 효과가 있습니다.

하루 한 줌(20-30g) 정도가 적당하며,

간식으로 섭취하는 것이 좋습니다.

6. 식물성 단백질의 보고 콩류

콩, 렌틸콩, 병아리콩은 식이섬유와

식물성 단백질이 풍부해

콜레스테롤 수치를 개선합니다.

두부, 된장, 콩국수 등

다양한 요리로 즐겨보세요.

 

7. 심장 건강에 좋은 올리브 오일

엑스트라 버진 올리브 오일의

폴리페놀은 혈관 건강을 개선합니다.

샐러드 드레싱이나 저온 조리에

활용하면 효과적입니다.

 

8. 혈액순환을 돕는 마늘

마늘의 알리신은 콜레스테롤 합성을

억제하고 혈액순환을 촉진합니다.

익혀서 먹거나 다양한 요리에

활용하면 효능을 높일 수 있습니다.

9. 항산화 성분이 풍부한 양파

양파의 퀘르세틴은

항산화 작용을 통해

혈관 건강을 개선합니다.

생으로 먹거나 살짝 데쳐서

샐러드나 반찬으로 즐기세요.

 

10. 혈관 건강에 좋은 녹차와 아마씨

녹차의 카테킨과 아마씨의 리그난은

항산화 효과가 뛰어나고

콜레스테롤 수치를 개선합니다.

식후 녹차를 마시고,

아마씨는 갈아서

요거트에 첨가하면 좋습니다.

고지혈증 관리는 꾸준한

식습관 개선이 중요합니다.

 

▶ 이 10가지 식품을 매일 식단에 포함하고

규칙적인 운동과 함께 실천한다면,

약물 치료의 효과도 높이고

건강한 혈관을 유지하는 데

도움이 될 것입니다.