반응형 수면유도운동1 숙면 성공! 잠 잘오는 밤 스트레칭 & 짧은 명상 가이드 회사에서 늦게까지 보고서를 붙들고 있다 스트레칭도 못한 채침대에 쓰러졌던 적, 있지 않으신가요? 몸은 딱딱하고 생각은계속 맴돌아 숙면은 먼 이야기. 지금부터 소개할 부드러운이완 루틴은 피로한 직장인·학생 모두에게 짧지만 깊은 쉼을선물할 작은 의식입니다.🔔 스트레칭 전 알아두기🧘♀️ 잠들기 전 스트레칭 루틴 5선 1️⃣ 캣·카우 호흡네발기기 자세에서 들이쉴 때 허리를 내려 배를 늘리고, 내쉴 때등을 동그랗게. 척추 관절을 부드럽게 풀어 이완과 혈류 증진.📸 TIP : 정면·측면 두 컷으로 움직임 차이를 보여주면 좋아요. 2️⃣ 차일드 포즈엉덩이를 뒤꿈치에, 팔은 전방으로 길게 뻗어 이마를 바닥에. 등·어깨 긴장을 풀고 심박수를 서서히 낮춰 숙면을 돕습니다.📸 TIP : 상체 측면 사진으로 허리 길.. 2025. 6. 7. 이전 1 다음 반응형
