반응형 콜레스테롤2 혈압과 콜레스테롤 두마리 토끼 한 번에 잡는 식탁의 비밀 ● 중장년 건강의 숨은 위협고혈압과 고콜레스테롤은중장년층 건강을 위협하는대표적인 질환입니다.한국 성인 3명 중 1명은 고혈압,4명 중 1명은 고콜레스테롤문제를 겪고 있습니다.두 질환은 동시에 발생하는경우가 많아, 함께관리하는 것이 중요합니다. ● 약보다 강한 음식의 힘식습관은 건강의 기본입니다.혈압과 콜레스테롤을 동시에 조절할 수 있는음식들이 있습니다.대표적으로마늘, 고등어, 귀리가 있습니다. ✔ 마늘- 알리신 성분이 혈압을 낮추고, LDL 콜레스테롤 감소에 효과적입니다.- 하루 2~3쪽, 된장찌개나쌈장에 넣어 섭취하면 좋습니다. ✔ 고등어- 오메가-3 지방산이 풍부하여 혈관 건강에 이롭습니다.- 주 2회, 100g 정도 구이나조림으로 먹는 것을 추천합니다. ✔ 귀리- 수용성 식이섬유인 베타글루칸이 콜레.. 2025. 4. 28. 콜레스테롤의 함정에서 벗어나기 위해 피해야 할 5가지 식품 현대인의 건강을 위협하는고콜레스테롤혈증은특히 저녁 식사 선택에큰 영향을 받습니다.한국 성인 3명 중 1명이이 문제를 겪고 있습니다.저녁 식사에서 피해야 할 주요 식품들을 알아보겠습니다.1. 기름진 고기, 콜레스테롤의 주범저녁 시간대 삼겹살, 갈비 같은기름진 고기 섭취는 위험합니다.이는 체내 지방 대사에 문제를 일으킵니다.연구에 따르면 저녁 8시 이후 고지방 육류를 먹은 사람들의 콜레스테롤 수치가 높았습니다. 이는 다음 날 아침 최대 15% 더 높게 나타났습니다.담백한 생선이나 두부를선택하는 것이 현명합니다.2. 인스턴트 면류의 숨은 위험인스턴트 면류는저녁 식사로 최악의 선택입니다.이런 식품은 트랜스지방과 포화지방이 많습니다.이는 혈중 콜레스테롤 수치를급격히 올립니다.주 3회 이상 인스턴트 면류를 섭취하면.. 2025. 4. 14. 이전 1 다음 반응형
