혈압과 콜레스테롤 두마리 토끼 한 번에 잡는 식탁의 비밀

 

 

● 중장년 건강의 숨은 위협

고혈압과 고콜레스테롤은

중장년층 건강을 위협하는

대표적인 질환입니다.
한국 성인 3명 중 1명은 고혈압,

4명 중 1명은 고콜레스테롤

문제를 겪고 있습니다.
두 질환은 동시에 발생하는

경우가 많아, 함께

관리하는 것이 중요합니다.

 

● 약보다 강한 음식의 힘

식습관은 건강의 기본입니다.
혈압과 콜레스테롤을

동시에 조절할 수 있는

음식들이 있습니다.
대표적으로

마늘, 고등어, 귀리가 있습니다.

 

✔ 마늘

- 알리신 성분이 혈압을 낮추고,

LDL 콜레스테롤 감소에 효과적입니다.

- 하루 2~3쪽, 된장찌개나

쌈장에 넣어 섭취하면 좋습니다.

 

✔ 고등어

- 오메가-3 지방산이 풍부하여

혈관 건강에 이롭습니다.

- 주 2회, 100g 정도 구이나

조림으로 먹는 것을 추천합니다.

 

✔ 귀리

- 수용성 식이섬유인 베타글루칸이

콜레스테롤 흡수를 억제하고

혈압을 안정시킵니다.

- 하루 30~40g, 우유나

밥에 섞어 섭취하면 좋습니다.

 

● 작은 실천이 건강을 만든다

건강관리는 약물만으로는 충

분하지 않습니다.
식습관을 개선하면 혈압과

콜레스테롤을 자연스럽게

조절할 수 있습니다.
마늘, 고등어, 귀리는

쉽게 구할 수 있으면서

효과도 입증된 식품입니다.
복용 중인 약이 있다면

의사와 상담 후 섭취를 권장합니다.
오늘 식탁에서부터

작은 실천을 시작해보세요!