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일상의 정보224

기초대사량 올리는 법! 다이어트의 숨은 핵심 대사량 제대로 알기 다이어트를 시작했는데도 살이 안 빠진다?그렇다면 먼저 ‘기초대사량(BMR)’부터확인해보세요.기초대사량이란, 우리가 아무것도 하지않아도 살기 위해 쓰는 기본 에너지입니다.BMR이 높을수록 더 많은 칼로리를 소모하고,살이 잘 찌지 않는 체질로 바뀔 수 있어요.오늘은 BMR 계산법과 대사량을 높이는 꿀팁을알려드릴게요 ✅ 1. 기초대사량(BMR) 계산법 가장 널리 쓰이는 계산 공식은해리스-베네딕트 식입니다.● 남성66.47 + (13.75 × 체중 kg) +(5.0 × 키 cm) - (6.76 × 나이) ● 여성655.1 + (9.56 × 체중 kg) +(1.85 × 키 cm) - (4.68 × 나이) 예시)30세 여성, 키 162cm, 체중 55kg →BMR = 약 1352kcal즉, 하루 동안 아무것도 안 .. 2025. 5. 6.
두통과 편두통의 차이점과 효과적인 관리 방법 일상에서 흔히 겪는 두통과편두통은 증상과 원인이 다릅니다.정확한 이해를 통해적절한 대응이 필요합니다.이 글에서는 두통과 편두통의 차이점과효과적인 관리 방법을 소개합니다. 1. 두통과 편두통의 정의 ● 두통: 머리 전체나 특정 부위에통증을 느끼는 증상으로,스트레스, 피로, 수면 부족 등다양한 원인으로 발생합니다. ● 편두통: 주로 머리 한쪽에서 발생하는강한 통증으로, 메스꺼움, 구토, 빛과소리에 대한 민감함 등의 증상을 동반합니다. 2. 주요 증상 비교 구분두통편두통통증 위치머리 전체 또는 특정 부위주로 한쪽 머리통증 강도경미하거나 중간 정도심한 통증동반 증상드물게 있음메스꺼움, 구토, 빛/소리 민감지속 시간수 시간4시간 이상, 최대 72시간 3. 원인과 유발 요인● 두통: 스트레스, 수면 부족, 탈수,.. 2025. 5. 5.
불면에서 벗어나는 꿀팁! 숙면을 부르는 루틴과 식단 하루의 피로를 풀어줄 수면, 잘 자고 계신가요?현대인의 많은 불면 원인은 단순 피로가 아니라 습관과 환경 때문입니다.지금부터 숙면을 방해하는 원인과 숙면을 유도하는 습관, 음식까지 한 번에 정리해 드릴게요!✅ 1. 숙면을 방해하는 원인 점검- 스트레스불안과 긴장은 쉽게 수면을 방해합니다.- 과도한 카페인 섭취커피, 초콜릿, 녹차 등은 오후 이후 피하세요.- 전자기기 사용블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제합니다.- 불규칙한 수면 시간주말 늦잠도 생체리듬을 망가뜨립니다.👉 습관 점검 리스트자기 전 스마트폰 확인늦은 시간 야식갑작스러운 스케줄 변경 등은 모두 수면의 적입니다.✅ 2. 숙면을 위한 좋은 습관 만들기- 수면 루틴 만들기매일 같은 시간에 자고 일어나세요.- 전자기기 멀리하기취침 1시간 전 스마트폰은.. 2025. 5. 2.
봄철 피로 싹~ 날려주는 음식5가지 효능 🌱봄철 피로회복에 좋은 음식 5가지｜기운 없을 때 꼭 먹어야 해요!환절기인 봄에는 나른하고무기력한 증상이 자주 나타나요.이를 봄철 피로라고 부르며,일조량 변화와 신진대사의변화가 주원인이에요.이런 시기엔 피로회복에 좋은 음식을 섭취해 몸의 에너지를 채워주는 것이 중요해요.오늘은 봄철 피로 회복에 도움되는 음식 5가지와그 영양 성분, 효능까지함께 소개할게요! ✅ 1. 달걀 – 고단백 완전식품● 주요 성분: 단백질, 비타민 B2, B12, 셀레늄 ● 효능: 에너지 대사를 활발하게 해 피로를 줄여줘요. ● 섭취 팁: 아침 식사로 삶은 달걀을 먹으면 포만감도 오래가요. 달걀은 체내 에너지 생산을 도와주고 뇌 기능 개선에도 효과가 있어요.✅ 2. 시금치 – 빈혈 예방의 대표 채소 ● 주요 성분: 철분, 엽산, 비.. 2025. 5. 1.
레몬 디톡스 다이어트, 효과와 부작용 제대로 알기 빠르게 체중을 줄이고 싶은사람들에게 레몬 디톡스 다이어트가 주목받고 있습니다.하지만 무작정 따라 하면오히려 건강을 해칠 수 있습니다.올바른 정보로 효과와부작용을 제대로 알아보겠습니다. 1. 레몬 디톡스 다이어트란?레몬 디톡스 다이어트는일정 기간 동안 식사를대체하는 방식입니다.디톡스 음료만 섭취하면서체중 감량과 해독을동시에 노리는 방법입니다.짧게는 1~3일, 길게는일주일까지 진행하기도 합니다.하지만 기간이 길어질수록주의가 필요합니다. 2.기대할 수 있는 효과● 체중 감량식사를 줄이고 칼로리 섭취를제한하기 때문에 빠른 체중 감소를경험할 수 있습니다. ● 해독 작용레몬에 풍부한 항산화 성분이간 기능을 돕고 몸속 노폐물배출을 촉진합니다. ● 소화기관 휴식평소 과식이나 자극적인 음식을먹어 지친 위와 장이가벼운.. 2025. 4. 30.
건강한 다이어트를 위한 필수 디톡스 3가지 다이어트를 시작할 때 운동과식단 조절만 생각하시나요?하지만 몸속 염증을 먼저 줄여야진짜 체중 감량이 가능합니다.오늘은 간단한 디톡스 방법 3가지를 소개합니다.쉽고 꾸준하게 따라 해보세요! 1. 왜 염증을 줄여야 할까? 만성 염증은 다이어트를방해하는 큰 요인입니다.피로, 붓기, 피부 트러블이있다면 의심해봐야 합니다.주된 원인은 가공식품, 정제 탄수화물, 스트레스입니다.염증이 많으면 체중이잘 빠지지 않고,건강도 악화됩니다.그래서 체중 감량 전,반드시 디톡스가 필요합니다. 2. 디톡스 다이어트란?디톡스는 체내 노폐물과 독소를배출해 신진대사를촉진하는 과정입니다.단순히 살을 빼는 게 아니라,간과 장 기능을 회복해몸 전체를 건강하게만드는 것이 목표입니다. 3. 간단한 디톡스 방법 3가지① 간헐적 단식음식이 들어오지.. 2025. 4. 29.
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