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일상의 정보224

혈압과 콜레스테롤 두마리 토끼 한 번에 잡는 식탁의 비밀 ● 중장년 건강의 숨은 위협고혈압과 고콜레스테롤은중장년층 건강을 위협하는대표적인 질환입니다.한국 성인 3명 중 1명은 고혈압,4명 중 1명은 고콜레스테롤문제를 겪고 있습니다.두 질환은 동시에 발생하는경우가 많아, 함께관리하는 것이 중요합니다. ● 약보다 강한 음식의 힘식습관은 건강의 기본입니다.혈압과 콜레스테롤을 동시에 조절할 수 있는음식들이 있습니다.대표적으로마늘, 고등어, 귀리가 있습니다. ✔ 마늘- 알리신 성분이 혈압을 낮추고, LDL 콜레스테롤 감소에 효과적입니다.- 하루 2~3쪽, 된장찌개나쌈장에 넣어 섭취하면 좋습니다. ✔ 고등어- 오메가-3 지방산이 풍부하여 혈관 건강에 이롭습니다.- 주 2회, 100g 정도 구이나조림으로 먹는 것을 추천합니다. ✔ 귀리- 수용성 식이섬유인 베타글루칸이 콜레.. 2025. 4. 28.
건강 회복, 간헐적 단식과 운동이 답이다 현대인은 끊임없이 먹고오래 앉아 있습니다.이 습관은 대사 기능 저하로이어지고, 결국 체지방과건강 문제로 나타납니다.1. 공복 시간의 회복 효과대부분 저녁 간식과 아침 식사로12시간 공복을 지키지 못합니다.이 공백은 몸이 에너지를 비우고회복하는 데 매우 중요한 시간입니다.2. 간헐적 단식의 진짜 의미간헐적 단식은 단순히굶는 것이 아닙니다.운동처럼 몸에 자극을 줘대사 기능을 되살리는 전략입니다.예를 들어 하루 1~2끼만 먹는 것도좋은 방법이 될 수 있습니다. 3. 스펀지처럼 비우는 시간문제는 ‘많이 먹는 것’이 아니라‘쉬지 않고 먹는 습관’입니다.스펀지는 물을 짜야다시 사용할 수 있듯,몸도 에너지를 비워야제대로 작동합니다. 4. 단백질은 필수 영양소음식은 에너지 공급 외에도몸을 구성하는 재료입니다.단백질은 .. 2025. 4. 27.
간에 부담주는 착한??음식. 간에 독이 된다니... 최근 건강 열풍으로 ‘웰빙 식품’에대한 관심이 뜨겁습니다.하지만 간암 환자나간 기능이 약한 분들에게는오히려 부담이 될 수 있는식품이 있습니다.무조건 몸에 좋다는 이유로섭취하기보다, 전문 의료진과 상담 후결정하는 것이 중요합니다. 1. 생즙·해독주스과일과 채소를 갈아 만든주스는 비타민이 풍부하지만,과당 과다 섭취로 간에지방이 쌓일 수 있습니다. ● 사과·바나나·당근·오렌지 등달콤한 과일 주스 ● 과당 → 지방간 → 간염 →간경변 → 간암 위험 증가 2. 견과류견과류는 식이섬유와불포화지방산이 많지만,아플라톡신이라는곰팡이 독소가 문제입니다. ● 직사광선·고온다습보관 시 독소 생성 ● 1군 발암물질,간 기능 저하 환자에 치명적 3. 홍삼·인삼 등 고농축 건강보조제면역력 증진에 도움되나,항암제 병용 시 간독성을유.. 2025. 4. 27.
3개월만에 굵고 탄탄한 모발 만들기. 탈모 예방 관리 많은 분이 ‘탈모 = 대머리’라고 생각하지만,실제로는 M자형·정수리·숱 부족 등다양한 형태로 나타납니다.머리카락이 조금씩 가늘어지거나 빠지기 시작하면,스트레스는 물론 자신감도 같이 떨어지기 마련이죠.그러니 탈모가 심해진 뒤 대처하기보다, 미리미리 예방하는 습관을갖는 것이 훨씬 현명합니다. 1. 내 두피 상태 파악하고 맞춤 제품 사용하기두피 진단두피센터나 헤어샵에서 간단한 스코어 검사를 받아보세요.지성·건성에 따라 샴푸 선택이 달라집니다.지성 두피 → 세정력이 높고, 컨디셔너 성분은 적은 제품건성 두피 → 세정력은 순하게, 보습·컨디셔너 성분은 풍부하게샴푸 온도 조절너무 뜨거운 물은 두피 열을 높여 자극을 줍니다.미지근하거나 차가운 물로 헹궈 두피 열을 낮춰주세요.드라이 시에도 찬바람 위주로 말리고, 스.. 2025. 4. 26.
우울증에 봄에도 나타난다고?? 봄 우울증의 원인과 극복법 따뜻한 햇살과 꽃향기가 가득한 봄.모두가 설레는 계절이지만,이상하게 마음이 가라앉고이유 없는 피로감에 시달린다면‘봄 우울증’, 즉 '계절성 정서장애(SAD: Seasonal Affective Disorder)'를의심해볼 수 있습니다 ▶ 봄 우울증이란?계절의 변화로 인해 발생하는기분 장애 중 하나로,일반적으로는 가을과 겨울에발생하는 경우가 많지만,일부 사람들은 봄에도우울감을 느낄 수 있어요.봄에는 호르몬 변화, 수면 패턴의 교란, 환경 변화 등이복합적으로 작용해기분 변화가 나타날 수 있습니다.▶ 주요 증상● 이유 없는 우울감과 무기력● 집중력 저하● 식욕 변화 (특히 단 음식 섭취 증가)● 수면 과다 또는 불면● 일상생활에 대한 흥미 저하 ▶ 원인으로 추정되는 요인● 일조량 변화에 따른 생체 리듬 혼란● .. 2025. 4. 26.
봄철에 더 자주 찾아오는 결막염, 제대로 알고 예방하자 화사한 봄날, 야외활동이많아지면서 눈의 불편함을호소하는 사람들이 많아집니다.특히 결막염은 봄철에 자주 발생하는안과 질환 중 하나로,눈이 붉게 충혈되고가려움이나 이물감이 동반되어일상생활에 큰 불편을 주죠. 오늘은 봄철 결막염의원인부터 증상, 예방법까지자세히 알아보겠습니다. 1. 결막염이란?결막염은 눈의 흰자 부분을덮고 있는 결막에 염증이 생기는 질환입니다.주로 바이러스, 세균, 알레르기 반응,또는 외부 자극에 의해 발생하며,그 원인에 따라 치료법도 달라집니다. 2. 봄철에 결막염이 자주 발생하는 이유봄에는 황사, 꽃가루, 미세먼지 등의공기 중 유해물질이 증가하고,외출 빈도도 높아지기 때문에눈이 외부 자극에더 많이 노출됩니다.특히 알레르기성 결막염은봄철에 가장 흔하게 나타납니다. 3. 결막염의 주요 증상 ●.. 2025. 4. 25.
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